Mindfullness também pode ajudar na satisfação sexual

O mindfulness (atenção plena) tem sido usado para tratar a depressão e encorajar uma alimentação saudável. Agora, com um grande número de homens e mulheres relatando insatisfação sexual, está sendo aplicado em nossos relacionamentos.

Ilustração: Joel Burden / Guardian

E lá está você, na cama com o seu parceiro, tendo um sexo perfeitamente agradável e útil, quando sua mente começa a perambular: o que você pretendia colocar na sua lista de compras? Por que seu chefe não respondeu ao seu e-mail? Não esqueça que é dia de feira amanhã.

Muitos de nós nos sentimos desconectados durante o sexo, a maior parte do tempo. No extremo mais extremo, disfunção sexual - problemas de ereção, dor vaginal, libido zero - pode prejudicar gravemente nossa qualidade de vida e nossos relacionamentos. Em muitos casos, poderia haver uma correção relativamente simples, se não facilmente conseguida: atenção plena.

Em essência, mindfulness envolve prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente e perceber, sem julgamento, seus pensamentos e sentimentos. Ele pode nos reconectar com nossos corpos - nos impedindo de gastar tanto tempo em nossas cabeças - e reduzir o estresse. Ele tem sido usado pelo NHS como um tratamento para a depressão recorrente e livros populares e aplicativos tornaram parte do cotidiano de muitas pessoas. Depois de comer , beber , cuidar dos pais e trabalhar conscientemente, o ato de fazer amor consciente está começando a ser reconhecido mais amplamente como uma forma de melhorar a vida sexual de uma pessoa. (No começo deste ano, a terapeuta de casais Diana Richardson deu uma palestra no TEDx sobre mindfulness no sexo , que já foi vista 170 mil vezes no YouTube.)

Uma pesquisa publicada em junho pela Public Health England descobriu que 49% das mulheres de 25 a 34 anos se queixavam de falta de prazer sexual ; em todas as idades, 42% das mulheres estavam insatisfeitas. A mais recente Pesquisa Nacional sobre Atitudes Sexuais e Estilos de Vida, publicada em 2013, descobriu que as pessoas na Grã-Bretanha estavam tendo menos sexo do que antes , com baixa função sexual afetando cerca de 15% dos homens e 30% das mulheres. Dificuldade em atingir o orgasmo foi relatada por 16% das mulheres, enquanto 15% dos homens sofreram ejaculação precoce e 13% experimentaram disfunção erétil. Problemas com a resposta sexual foram comuns, afetando 42% dos homens e 51% das mulheres que relataram um ou mais problemas no último ano.

Assista ao TEDx de Diana Richardson sobre mindfulness no sexo:

Na época, os pesquisadores disseram que a vida moderna poderia estar afetando nossos impulsos sexuais. “As pessoas estão preocupadas com seus empregos, preocupadas com dinheiro. Eles não estão com disposição para sexo”, disse Cath Mercer da University College London. “Mas também achamos que as tecnologias modernas estão por trás da tendência. As pessoas têm tablets e smartphones e as levam para o quarto, usando o Twitter e o Facebook, respondendo a e-mails.”

Mindfulness é uma das ferramentas que podem ajudar as pessoas a se concentrarem em um mundo cheio de distrações. Kate Moyle, uma terapeuta psicossexual e de casais, diz que a atenção plena é uma parte reconhecida do trabalho terapêutico, mesmo que nem sempre tenha recebido esse nome. “Quando as pessoas têm problemas sexuais, a maior parte do tempo é relacionada à ansiedade e elas não estão realmente em seus corpos ou no momento. A atenção plena os traz de volta ao momento. Quando as pessoas dizem que tiveram o melhor sexo e você pergunta o que elas estavam pensando, elas não podem te dizer, porque elas não estavam pensando em nada, elas estavam apenas curtindo o momento. Isso é mindfulness.” Moyle diz que as técnicas envolvem “incentivar as pessoas a se concentrarem em suas sensações, explorar seus sentidos, aprimorar o que está acontecendo em seu corpo e como elas estão experimentando”.

"Quando temos sexo melhor, tendemos a querer mais, por isso torna-se um círculo satisfatório."

Ilustração: Joel Burden / Guardian

Um exercício simples que Moyle recomenda é “entrar em contato com os sentidos no chuveiro - ouvir o barulho, a sensação da água em sua pele, notar qualquer cheiro, ver como a água tem gosto, olhar ao seu redor. Você está realmente encorajando as pessoas a tentarem ficar em seus corpos, ao invés de estarem em suas cabeças. É sobre reorientar a atenção deles para o que eles podem sentir agora.”

Ammanda Major, diretora de prática clínica da organização de relacionamento Relate, diz que o sexo consciente “é focalizar no momento o que está acontecendo para você e garantir que todas as coisas estranhas sejam deixadas para trás. Por exemplo, se você está sendo tocado pelo seu parceiro, ele realmente está se concentrando nessas sensações. As pessoas podem se sentir muito distraídas durante o sexo, então essa é uma maneira de entrar em seu corpo e estar totalmente consciente de si naquele momento. ”Agora, ela faz parte do conselho padrão e do suporte que a Relate oferece aos clientes, diz ela. “Pode parecer desajeitado para começar, mas com a prática as pessoas percebem que são capazes de se dedicar à atenção plena sem perceber que estão fazendo isso”. Em suma, isso se torna um modo de vida. Além de se concentrar em sensações, as pessoas podem trazer para o sexo uma consciência de “quão bom o seu parceiro se sente, ou o quão bom ele cheira, ou o som da sua voz - algo que o trará de volta ao momento. Quando você tem pensamentos que o distraem, um dos principais problemas é não culpar a si mesmo, mas apenas reconhecê-lo e colocá-lo à deriva. ”

Na clínica de função sexual de Jane Wadsworth, no hospital de St Mary, em Londres, a atenção plena é usada em quase todos os problemas sexuais, diz David Goldmeier, líder clínico e consultor em medicina sexual. Essas abordagens têm sido usadas na terapia sexual desde os anos 50, mas não eram conhecidas como mindfulness na época. Os pesquisadores americanos William Masters e Virginia Johnson usaram uma técnica chamada “foco sensorial”, enfatizando a exploração das sensações físicas em vez de focar no objetivo do orgasmo.

Uma abordagem consciente pode ajudar os homens com disfunção erétil e ejaculação precoce. “Se você tem um homem que tem um problema de ereção e está estressado por isso, muito da sua mente [durante o sexo] será preocupante: 'Eu terei uma ereção ou não?'”, Diz Goldmeier. Também é usado para ajudar homens e mulheres que acham difícil ter orgasmo ou ter pouco desejo, assim como problemas sexuais relacionados a abuso. “Em nossa clínica, vemos muitas pessoas com histórico de abuso sexual e [mindfulness é] uma base para a terapia de trauma que eles têm. É útil em problemas sexuais que são baseados em grande parte em abuso sexual passado ”, diz ele.

Lori Brotto, uma das principais pesquisadoras nesta área, concorda. Em seu livro Better Sex Through Mindfulness, ela escreveu sobre um estudo publicado em 2012, que observou que “ensinar sobreviventes de abuso sexual a prestarem atenção ao momento presente, perceber suas sensações genitais e observar 'pensamentos' simplesmente como eventos de violência sexual”. a mente, levou a reduções acentuadas em seus níveis de sofrimento durante o sexo ”.

Brotto é professora de psicologia na University of British Columbia e diretora executiva do Women's Health Research Institute no Canadá. Tendo começado a pesquisa sexual durante sua pós-graduação, ela começou a estudar mindfulness em 2002. Os tratamentos baseados na atenção tinham sido usados ​​efetivamente para pessoas com tendências suicidas - essas técnicas antigas começaram a ser amplamente usadas na medicina ocidental nos anos 70 - e Brotto percebeu que poderia também ser útil para abordar as preocupações sexuais de mulheres que sobreviveram ao câncer. “O que me impressionou foi ... como os pacientes que eu estava vendo com tendências suicidas, que falavam sobre se sentir desconectados de si mesmos e ter uma real falta de consciência de suas sensações internas, eram muito semelhantes às mulheres com preocupações sexuais”, ela diz. “Naquela época, eu pensava: 'Se a atenção plena pudesse ser um modo efetivo de permanecer no presente e ajudá-los a lidar com esses comportamentos descontrolados, eu me pergunto se também poderia ser uma ferramenta para ajudar as mulheres a se reconectarem com seus eus sexuais. e melhorar seu funcionamento sexual. '”

"Resposta sexual saudável requer a integração do cérebro e do corpo" - Lori Brotto

Os problemas sexuais podem ser causados ​​por uma enorme variedade de fatores. Depressão e estresse podem ser desencadeantes, assim como os efeitos colaterais dos antidepressivos. Com o tempo, esses efeitos colaterais podem se tornar um fator psicológico, já que as pessoas se preocupam com o fato de já não serem sexualmente responsivos. Os problemas também podem ser causados ​​por condições físicas, como dor vaginal, ou inibições e vergonha sobre o desejo sexual, especialmente para algumas mulheres e pessoas em relacionamentos do mesmo sexo. Sobreviventes de abuso sexual, que aprenderam a dissociar-se durante um ataque, também podem experimentar problemas sexuais angustiantes em um relacionamento consensual e feliz. "Mindfulness é uma prática tão simples, mas realmente aborda muitas das razões pelas quais as pessoas têm preocupações sexuais", diz Brotto.

Em sua forma mais básica, ela explica, a atenção plena é definida como “percepção não-crítica do momento presente. Cada um desses três componentes é crítico para uma função sexual saudável. Para muitas mulheres que relatam baixo desejo, falta de resposta e baixa excitação em particular, todos esses três domínios são problemáticos. ”Ser“ presente ”é fundamental. “Então há a parte sem julgamento - inúmeros estudos mostraram que pessoas que têm dificuldades sexuais tendem a ter pensamentos muito negativos e catastróficos: 'Se eu não responder, meu parceiro vai me deixar' ou 'Se eu não' Não tenho um nível adequado de desejo, estou quebrado. Atenção plena e atenção sem julgamento é sobre evocar compaixão por você mesmo. ”

Os problemas de imagem corporal aparecem consistentemente, diz ela. “As mulheres costumam dizer que preferem apagar as luzes ou redirecionam as mãos do parceiro para longe das áreas do corpo com as quais não estão satisfeitas, ou podem estar se preocupando com o fato de um parceiro perceber seu corpo de forma negativa. caminho. Todas essas coisas servem para removê-las do momento presente ”.

Quanto à conscientização, diz Brotto, “muitos dados nos mostram que as mulheres, mais do que os homens, tendem a estar um pouco desconectadas do que está acontecendo em seus corpos”. Seus experimentos mostraram que as mulheres podem experimentar a excitação física, como o aumento do fluxo sanguíneo para a vagina, mas ela mal é registrada mentalmente. “Pode haver uma forte resposta fisiológica, [mas] não há consciência em sua mente dessa resposta. Sabemos que uma resposta sexual saudável requer a integração do cérebro e do corpo, portanto, quando a mente está em outro lugar - seja distraída ou consumida por pensamentos catastróficos -, tudo isso serve para interromper esse feedback realmente importante ”.

Pode ser o mesmo para alguns homens, diz ela, mas “há uma tendência a haver mais concordância entre a excitação do corpo e a excitação da mente. Quando os homens têm uma resposta física, eles também são muito mais propensos a ter uma resposta de excitação sexual mental ”.

Enquanto trabalhar com um grupo ou um terapeuta sexual pode ser útil para pessoas com preocupações sexuais, outros podem ensinar técnicas de mindfulness usando livros ou qualquer número de aplicativos. Em seu livro, Brotto diz que a prática da atenção plena pode ser tão simples quanto focar na respiração. Um exercício que ela usa envolve o foco em uma uva passa (esta é uma prática bem estabelecida e há muitos tutoriais online). Em primeiro lugar, examine-o - sua forma, tamanho, cheiro, sensação, seus sulcos e vales - e então coloque-o em seus lábios e observe sua antecipação e resposta salivar; finalmente, morda e observe, em detalhe, o sabor e a textura. Isso pode nos ensinar a focar nas sensações e no momento, em vez de comer sem pensar um punhado de passas. O mesmo tipo de atenção pode ser aplicado ao sexo.

No programa de grupo de oito semanas de Brotto, as pessoas praticam técnicas de mindfulness por 30 minutos por dia, seguidas por um plano de manutenção de 10 a 15 minutos por dia. Para alguém fazendo isso por conta própria, ela recomenda começar com 10 minutos por dia e tentar incluir algumas sessões de 30 minutos. “O benefício de uma prática mais longa é que você consegue lidar com coisas como tédio e frustração e desconforto físico no corpo, tudo sobre o qual você quer ser capaz de trabalhar”, diz ela. “Um exame do corpo é um dos nossos favoritos dentro do reino da sexualidade - que envolve fechar os olhos e realmente sintonizar as diferentes sensações em diferentes partes do corpo e não tentar mudar nada, apenas observar. Se as pessoas podem começar a fazer isso em sua vida em geral, em uma base regular, elas fortalecem a consciência "músculo" e começam a se tornar mais conscientes em geral e podem levar essa consciência recém-descoberta em sua sexualidade ".

Quando temos sexo melhor, tendemos a querer mais, então se torna um círculo satisfatório. "O desejo não é um nível fixo que cada um de nós tem, mas é adaptável e sensível à nossa situação", diz Brotto. “Quando o sexo não é satisfatório, faz sentido que o cérebro se ajuste e crie menos [desejo]”.

O sexo consciente não precisa ser uma sessão intensa e demorada. “Pode ser muito cotidiano; não precisa ser um tipo diferente de sexo ”, diz Moyle. “Você pode ter sexo da mesma maneira, na mesma posição, mas você está em um espaço mental diferente, então você está experimentando isso de forma diferente. As pessoas podem pensar: "Não estou em mindfulness" ou "É um pouco espiritual e não sou", mas não precisa ser assim. Pode ser realmente simples - concentrando sua atenção e experimentando plenamente as sensações ”.

Fonte: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/aug/28/mindful-sex-could-it-put-an-end-to-unhappiness-in-bed

Como os problemas sexuais são tratados em pessoas viciadas em drogas e álcool?

Usar quantidades excessivas de drogas e álcool pode prejudicar a vida sexual de uma pessoa de várias maneiras. Disfunção Erétil (DE), baixa libido e outros problemas sexuais podem estar relacionados ao abuso de substâncias. Além disso, os adictos em recuperação geralmente têm trabalho psicológico a fazer. Por exemplo, eles podem precisar processar traumas passados ​​(sexuais ou não) ou reparar relacionamentos que foram danificados pelo vício.

No entanto, as pessoas que se recuperam do vício em drogas e álcool ainda podem ter relações sexuais saudáveis. As etapas a seguir podem ajudar:

Um exame médico completo. Ter um exame completo com um médico pode identificar as causas de alguns problemas sexuais. Por exemplo, os homens diabéticos costumam ter problemas com ereções. Uma mulher na menopausa pode ter problemas com a lubrificação vaginal. Drogas e álcool podem ter um impacto significativo no corpo em geral, o que pode afetar a função sexual. Um médico pode oferecer tratamentos e estratégias para lidar com quaisquer mudanças.

Uma revisão de medicamentos. Juntamente com um exame médico, é importante rever os medicamentos que uma pessoa toma. Por exemplo, a metadona pode ajudar as pessoas a se recuperarem de vícios de heroína ou opiáceos, mas também pode ter efeitos colaterais sexuais, como baixos níveis de testosterona nos homens. Outros medicamentos, como os antidepressivos, podem diminuir a libido e causar dificuldades eréteis. Às vezes, ajustes precisam ser feitos. No entanto, os pacientes nunca devem ajustar os medicamentos por conta própria. Isso deve sempre ser feito sob o cuidado de um médico.

Aconselhamento e terapia sexual. Para alguns pacientes, o uso de drogas e álcool tem sido uma maneira de lidar com o abuso sexual passado e outros eventos traumáticos. Outros podem beber ou usar drogas se tiverem dificuldades para aceitar a homossexualidade ou sentimentos sobre a identidade de gênero. Seja qual for o motivo, o aconselhamento pode ajudar as pessoas a processar suas emoções e crenças, construir sua autoconfiança e estima e desenvolver um sistema de apoio saudável. Os pacientes também podem aprender sobre comunicação, reparando relacionamentos e práticas sexuais seguras.

Mudanças de estilo de vida. Seguir uma dieta saudável e permanecer fisicamente em forma pode melhorar a saúde sexual e a saúde geral.

Um ritmo lento. Alguns especialistas em vícios recomendam que os pacientes demorem a iniciar novos relacionamentos sexuais. Essa abordagem pode dar às pessoas mais tempo para reconstruir suas vidas durante e após o tratamento da dependência.

Fonte: http://www.issm.info/sexual-health-qa/how-are-sexual-problems-treated-in-people-addicted-to-drugs-and-alcohol/

Passar 30 minutos no sol aumenta o desejo sexual em até duas semanas.

Tomar um pouco de sol pode ser benéfico de várias formas, já que a absorção de vitamina D é importante para o funcionamento do organismo, mas você sabia que isso pode alterar até a vida sexual?

Em entrevista ao site australiano Whimn, Aly Dilks, especialista em saúde sexual na The Women's Health Clinic, contou como essa prática influencia diretamente no funcionamento da libido.

“Em termos científicos, a testosterona é uma das grandes responsáveis pelo desejo sexual e alguns estudos mostram que o sol favorece a sua produção no corpo (...) É só pensar na época das cavernas, quando os homens passavam o dia inteiro embaixo do sol caçando animais e ainda precisavam voltar para a casa e procriar para salvar sua espécie”, disse.

Aly complementa ainda dizendo que ter deficiência de vitamina D pode alterar os níveis de estrogênio no corpo da mulher, sendo esse componente essencial para deixar os músculos saudáveis e lubrificados da parede vaginal e aumentar a libido.

No entanto, para nosso alívio, um estudo mostra que é possível resolver essa deficiência em apenas duas semanas.

"A pesquisa mostrou que quem sofre de baixo desejo sexual só precisa de 30 minutos de exposição ao sol durante um período de duas semanas para aumentá-la", concluiu Dilks.

Fonte: https://universa.uol.com.br/noticias/redacao/2018/07/08/passar-30-minutos-no-sol-aumenta-o-desejo-sexual-em-ate-duas-semanas.htm

O sexo e os sentidos em adultos mais velhos

Muito do sexo depende dos cinco sentidos. Vendo o sorriso de nosso parceiro, ouvindo sua voz, cheirando a perfume ou colônia - todos estes são exemplos de estímulos sensoriais que podem desencadear o desejo sexual.

A função sensorial pode começar a diminuir à medida que envelhecemos. Podemos ter dificuldades auditivas ou ter problemas de visão. Essas mudanças afetam a atividade sexual?

Uma pesquisa recente no Journal of Sexual Medicine sugere que sim. Em um estudo com 3.005 homens e mulheres entre as idades de 57 e 85 anos, os cientistas descobriram que as pessoas com disfunção sensorial eram menos propensas a serem sexualmente ativas. Esse foi o caso, mesmo quando os pesquisadores consideraram fatores como idade, gênero, saúde mental, saúde física e disponibilidade de parceiros. E quanto mais questões sensoriais as pessoas tivessem, menos provável que elas estivessem fazendo sexo regularmente.

No entanto, isso não significa que as pessoas com disfunção sensorial não foram motivadas a fazer sexo. A maioria ainda achava que o sexo era importante e ainda tinha pensamentos sexuais. Além disso, os problemas sensoriais não parecem afetar a satisfação do relacionamento, emocional ou fisicamente.

Para os participantes que eram sexualmente ativos, a disfunção sensorial não afetava a frequência com que faziam sexo ou as atividades em que se envolviam (como sexo preliminar, sexo oral e relação vaginal).

Considerando o papel que os sentidos desempenham na vida sexual poderia ajudar os médicos que trabalham com pacientes mais velhos.

"A sexualidade é importante para o envelhecimento bem sucedido, e os adultos mais velhos continuam a dar importância às relações sexuais, portanto, compreender a perda sensorial e reduzir seus efeitos prejudiciais melhorará a função sexual e aumentará a qualidade de vida dos idosos", segundo os autores do estudo.

Fonte: http://www.sexhealthmatters.org/did-you-know/sex-and-the-senses-in-older-adults

Casais podem ficar sem sexo em 2030

Pesquisadores da Universidade de Cambridge entrevistaram casais de 16 a 64 anos para saber quantas vezes por semana as pessoas têm relações sexuais e concluiu que, em 2030, a tendência é os casais ficarem sem sexo.

Se você acha que a sua vida sexual está difícil, saiba que tudo pode piorar. De acordo com um estudo da Universidade de Cambridge, os casais ficarão sem sexo em 2030. É isso mesmo! Para o professor e estatístico David Spiegelhalter, responsável pela pesquisa britânica, o resultado tem a ver com o tempo que passamos conectados.

“Uma das causas de uma baixa libido são as séries que muitas vezes assistimos sem parar durante horas e horas. Por isso, constantemente trocamos nossos parceiros pelo novo episódio de 'Game of Thrones' ou 'Stranger Things' e ficamos sem sexo ’”, afirmou o pesquisador em entrevista à revista Cosmopolitan.

Para dar andamento ao estudo, ele contou que foram realizadas entrevistas com casais entre 16 e 64 anos, que responderam quantas vezes fazem sexo por mês. As respostas, comparadas ao que já havia sido apurado no passado, surpreenderam.

A média, em 1990, foi de cinco vezes ao mês. Em 2000, o número caiu para quatro. Dez anos depois, os casais provaram que já estavam se relacionando menos, quando o número diminuiu para três. Com isso, até 2030, na visão do pesquisador, ninguém mais “perderá tempo” fazendo sexo.

Como lutar contra esses fatos e melhorar a vida sexual?

Para os especialistas, a solução é simples. Enquanto muitos se ocupam com as redes sociais, séries, filmes e programas de TV, é importante saber a hora de se desligar de tudo e voltar às origens, afinal ninguém nasceu grudado com o celular.

Experimente desligar o aparelho por pelo menos uma hora. Longe do estresse e das cobranças de pessoas de fora, você se concentrará no momento de intimidade, não ficará sem sexo e descobrirá que sentir o toque do parceiro sem se preocupar com as mensagens que estão chegando pode ser incrível e até diminuir o estresse.

Fonte: http://delas.ig.com.br/amoresexo/2018-04-20/nada-sexo-2030.html

Açúcar e desempenho sexual

Muitos de nós estão considerando os efeitos de consumir muito açúcar em nossa saúde a longo prazo.

Um desses efeitos está aumentando nosso risco de diabetes tipo 2, que agora está em proporções epidêmicas, sem sinais de desaceleração.

Milhões de pessoas podem ter diabetes tipo 2, mas não sabem que têm, alertam as autoridades de saúde.

No entanto, poucos de nós sabemos os efeitos devastadores que o diabetes tipo 2 pode ter em nossos corpos e nossas vidas, incluindo a cegueira, aumento do risco de ataque cardíaco e problemas nos pés.

E o que apenas uma pequena proporção de nós sabe é que o diabetes tipo 2 pode afetar seriamente a nossa vida sexual.

Uma pesquisa realizada pelo CuraLin Diabetic Supplement em 2.022 britânicos descobriu uma falta de conhecimento de algumas das consequências mais graves do diabetes tipo 2 - incluindo seus efeitos entre quatro paredes. Oitenta por cento das pessoas questionadas não sabiam que o diabetes tipo 2 poderia levar à disfunção erétil.

Isso acontece porque o alto nível de açúcar no sangue causa danos aos nervos e vasos sanguíneos, diminuindo a sensibilidade e dificultando a ereção do homem. A hipertensão arterial e as doenças cardíacas, que muitas vezes acompanham o diabetes, também podem contribuir para o problema.

O diabetes tipo 2 também pode afetar a função sexual das mulheres, porque o dano causado aos vasos sanguíneos pode afetar o suprimento sanguíneo para a vagina e o clitóris, causando ressecamento e diminuição da excitação, além de danos aos nervos. Ambos podem afetar a sensibilidade, o que significa prazer reduzido e dificuldade em atingir o orgasmo.

Agora, se você está tendo problemas no quarto, isso não significa que você tem diabetes. Mas se você também tiver outros fatores de risco, como excesso de peso ou consumir regularmente comidas açucaradas, pode valer a pena consultar um médico para fazer um check-up.

A pesquisa CuraLin também descobriu que mais da metade das pessoas questionadas não sabia que o diabetes tipo 2 poderia levar a doenças cardíacas (62%), cegueira (53%) ou perda de membros (54%) - todas as consequências potenciais de longo prazo açúcar no sangue descontrolado.

O que estamos fazendo sobre isso?

Falta de consciência à parte, a pesquisa também descobriu que, uma vez diagnosticados, os portadores de diabetes tipo 2 não estão fazendo o suficiente para controlar sua doença.

A pesquisa da CuraLin revelou que 25% dos pacientes não estão se exercitando nem mesmo 30 minutos por dia, apesar dos conselhos médicos. Além disso, embora 75 por cento estivessem cientes de que existem suplementos naturais que poderiam reduzir os níveis de açúcar no sangue ou reverter a condição, apenas 21 por cento deles os consumiam.

Podemos prevenir ou reverter os efeitos do diabetes tipo 2?

O médico londrino Wendy Denning, do GP de Londres, enfatiza que há muita coisa que aqueles que sofrem com a doença podem fazer para se ajudarem.

"Há maneiras que as pessoas podem reverter e gerenciar a doença através de exercícios, dieta, sono e suplementos naturais", diz o Dr. Denning.

"Essas abordagens podem ser usadas em conjunto com a medicação que seu médico prescreve, que pode ser reduzida conforme o açúcar no sangue diminui".

5 passos para controlar o açúcar no sangue

Uma dieta saudável é a chave para controlar o açúcar no sangue, se você tem diabetes tipo 2, ou simplesmente acha que pode estar comendo muito açúcar ou alimentos refinados. Se você está preocupado com os riscos, aqui estão cinco passos que você pode dar para voltar ao controle.

1. Alimentos processados, alimentos integrais

A maioria dos alimentos processados ​​contém carboidratos refinados ou açúcares adicionados que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Troque os pães brancos, os doces e os cereais açucarados do café da manhã e vá em direção a grãos integrais, leguminosas, legumes e frutas inteiras. Procure preparar refeições com ingredientes frescos, sempre que puder.

2. Troque os lanches açucarados e bebidas

Ir para frutas inteiras, nozes ou sementes, iogurte natural com frutas, cenoura com hummus, ou um pouco de manteiga de amendoim ou cream cheese em um bolo de aveia. Todos estes irão ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, quebrando e liberando seus açúcares lentamente no sangue. Sucos de frutas são contados como "bebidas açucaradas" também e devem ser apenas um deleite ocasional.

3. Consuma legumes e proteínas

Apontar para legumes de baixo teor de amido, como legumes verdes ou salada para compensar metade do seu prato em cada refeição. Sua fibra ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo e vai equilibrar o açúcar no sangue. Eles também são baixos em calorias - bônus. (Isso não inclui batatas no entanto, como elas são mais altas em amido).

Uma boa fonte de proteína em cada refeição também é super importante. A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito e diminui a liberação de carboidratos e açúcares na refeição. Boas fontes incluem carnes magras, peixe, ovos, produtos lácteos naturais, como queijo feta, nozes e sementes - um destes deve perfazer cerca de um quarto da sua refeição.

Então, o quarto restante pode ser uma boa fonte de carboidratos de liberação lenta, como arroz integral, batata-doce, massas integrais ou bolinhos de aveia.

4. Seja um detetive de etiqueta

Se você está comprando alimentos pré-embalados, atente para açúcares escondidos. Eles podem ser em tudo, desde cereais, pães, molhos, refeições prontas, até alimentos enlatados. E eles podem estar sob vários nomes: glicose, dextrose, mel, xaropes e malte são apenas alguns deles. Geralmente, mais de cinco gramas por cem gramas (cinco por cento) de açúcar é considerado um produto com alto teor de açúcar, portanto, verifique os níveis no rótulo.

5. Vá devagar com a bebida

O álcool pode causar estragos no seu açúcar no sangue também. Beber a longo prazo pode estimular tanto o ganho de peso quanto a resistência à insulina, fatores que aumentam o risco de diabetes. E se você está preocupado com o açúcar sabotar sua vida sexual, o álcool só vai piorar as coisas! Atenha-se ao máximo recomendado de 14 unidades por semana… ou corte-o completamente.

Além disso, exercícios e uma boa noite de sono são vitais para controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Fonte: http://www.dailymail.co.uk/health/article-5586471/Is-sugar-sabotaging-sex-life.html

Dieta Sexual: refeições para melhorar sua libido

Alguns medicamentos e condições de saúde podem afetar seu desejo sexual.

A nutricionista Sarah Flower explica como certos alimentos podem melhorar sua libido.

Enquanto todos sabemos sobre ostras e chocolate, Flower explica por que as batatas doces, o aipo e o abacate darão um impulso à sua vida sexual.

Homens e mulheres podem ser vítimas de uma falta de libido em algum momento durante a vida adulta.

Na maioria das vezes, essa queda no desejo é uma falha temporária que pode ser resolvida com segurança, reavaliando nossa saúde geral e ajustando hábitos de estilo de vida.

Infelizmente, alguns medicamentos como opióides, antipsicóticos, tratamentos contra o câncer e bloqueadores beta podem afetar diretamente o desejo sexual, assim como alguns problemas de saúde, incluindo depressão, hormônios flutuantes, artrite e envelhecimento.

No entanto, sempre que possível, há algumas mudanças que você pode fazer para ajudá-lo a voltar ao clima, especificamente com sua dieta.

COMO A NUTRIÇÃO AFETA O LIBIDO?

1) As gorduras afetam a transmissão dos nervos

Aumente as gorduras, como ácidos graxos essenciais, omega-3 e óleos naturais, alimentando-se de peixes oleosos, ovos, nozes, sementes e sementes de linhaça. As boas gorduras saudáveis, como os peixes oleosos, atuam como anti-inflamatórios e melhorar a transmissão nervosa e as ações de neurotransmissores.

2) Alcalino diminui a inflamação

Reduzir a inflamação do corpo optando por uma dieta alcalina - vegetais de folhas verdes escuras e evitar alimentos processados, açúcar e grãos refinados. Isso será de particular ajuda para aqueles que têm um problema de saúde que está afetando sua libido, como artrite, obesidade, desequilíbrios hormonais, diabetes e doenças cardíacas.

3) Minerais aumentam o fluxo sanguíneo

Aumente o fluxo sanguíneo e melhore a microcirculação comendo muitos alimentos com vitamina C, além de vegetais como couve e brócolis. Você também pode ajudar o fluxo sanguíneo comendo muitos alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, pinhões, carne vermelha, grão de bico e espinafre. O zinco é particularmente vital para o esperma saudável e aumenta a fertilidade masculina. O cacau também contém zinco, consumir chocolate escuro que também é rico em fito nutrientes, é uma boa opção.

4) A vitamina B reduz o estresse e aumenta seu humor

Melhore seu humor comendo muitos alimentos ricos em vitaminas B, como carne de porco, aves, pão, cereais integrais e ovos. Eu também recomendaria tomar um Complexo B que possa ajudar a combater sentimentos de estresse, falta de energia ou depressão. Eles também são vitais para apoiar as glândulas adrenais, que produzem uma variedade de hormônios.

5) A vitamina D estimula os hormônios

A vitamina D está rapidamente se tornando a vitamina estrela e é importante para a nossa saúde geral, incluindo o nosso sistema imunológico, pressão arterial e até mesmo o colesterol, mas também desempenha um papel importante no nosso desejo sexual. A deficiência de vitamina D pode diminuir os hormônios (estrogênio para mulher e testosterona para homens) que afetam o humor, desejo sexual e desempenho. Para melhorar o humor e a libido, eu recomendaria tomar um suplemento de vitamina D conforme orientação médica.

5) Antioxidantes protegem os espermatozóides contra danos

A espirulina protege os espermatozódes e testículos dos efeitos nocivos do envenenamento por mercúrio, salvaguardando a fertilidade masculina. Você pode comprar espirulina em forma de pó ou cápsula.

ALIMENTOS PARA DISPOSIÇÃO

Goji berries. Considera-se que as bagas de Goji são um forte estimulante sexual, pois aumentam os níveis de testosterona que estimulam a libido em homens e mulheres. Eles também melhoram a resistência total, humor e bem-estar, todos os quais são componentes vitais para uma vida sexual excitante.

Avocados. Os abacaxis contêm altos níveis de ácido fólico que ajuda a metabolizar a proteína, portanto, lhe dá mais energia. Os abacates também contêm vitamina B6, um nutriente que aumenta a produção de hormônio masculino e o potássio, que ajuda a regular a glândula tireóide de uma mulher, dois elementos que ajudam a criar homens e mulheres.

Pólen de abelha. Não só o pólen de abelhas é ótimo para o desejo sexual, mas também lhe dá um impulso de confiança, energia sustentável, aumenta sua resistência, alivia o estresse e melhora sua imunidade. Também tem um enorme efeito na contagem de esperma e até mesmo acredita-se que eleva a fertilidade.

Aipo. O aipo não irá induzir a libido, mas uma série de estudos descobriu que comer aipo pode realmente aumentar os níveis de feromônio no suor de um homem, tornando-o mais atraente para as mulheres.

Alho. Engana-se quem pensa que o alho cru irá fazer seu parceiro se afastar. O alho contém alicina, que aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. Consumir alho cru por cerca de um mês pode trazer benefícios.

Batatas doces. As batatas doces são ricas em potássio, um mineral conhecido por combater a hipertensão arterial, uma condição que desenvolve um maior risco de disfunção erétil. As batatas doces também são ricas em betacaroteno, proporcionando o corpo com bastante vitamina A, o que ajuda a aumentar a fertilidade promovendo um melhor fluido cervical.

Chocolate escuro. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, o chocolate escuro aumenta os hormônios e a dopamina, que ajudam a diminuir os níveis de estresse e promover o relaxamento. Esses dois motivos únicos, fazem do chocolate escuro o acompanhamento perfeito para uma noite tranquila.

Ostras. Ostras tem a reputação de serem um impulsionador da libido, aumentando o zinco, os minerais e os aminoácidos. As ostras também contém vitaminas B que ajudam com a circulação.

Melancia. Além de ser rica em licopeno, a melancia também contém citrulina, que se converte no aminoácido arginina. Isso ajuda a relaxar os vasos sanguíneos de maneira similar ao Viagra.

Gengibre. O gengibre é mais conhecido por suas propriedades anti-náuseas e impulsionadoras de circulação, no entanto, também pode impulsionar o desejo sexual. Tente um pouco de chá de gengibre ou raspe um pouco de gengibre em um curry picante ao lado do pimentão.

Pimenta. Aumente o calor adicionando algum tempero às suas refeições. Os pimentões ajudam a acelerar o metabolismo, aumentar o fluxo sanguíneo, regar seus lábios e liberar endorfinas. Combine o pimentão com chocolate escuro para obter a estimulação final.

Figos. Dizem que isso estimula a fertilidade e a secreção de feromonas.

O QUE VOCÊ PRECISA EVITAR

Hortelã. O mau hálito é sempre indesejado, mas você não deve optar pela hortelã para uma cura, especialmente se você é homem. O mentol na hortelã diminui a testosterona, que posteriormente reduz o seu desejo sexual.

Queijo. O queijo geralmente vem do leite de vaca, que é carregado com hormônios sintéticos. Estes podem interferir com a produção natural de hormônios do seu corpo, incluindo estrogênio e testosterona, que podem, portanto, mexer com seu desejo sexual.

Comprimidos. As pílulas anticoncepcionais podem ter um efeito prejudicial no seu desejo sexual, já que podem interromper a forma como o seu corpo produz e administra hormônios como serotonina, epinefrina e dopamina, que influenciam sua disposição.

Açúcar. É difícil afastar-se do açúcar, por isso é importante que você seja cuidadoso. O açúcar aumenta os níveis de insulina, o que pode fazer com que você armazene a gordura da barriga, perca a massa muscular e faça baixar os níveis de testosterona, arruinando sua libido. Fazer um esforço consciente para reduzir o açúcar que você consome pode ser tudo o que você precisa para evitar arruinar uma noite acolhedora com sua parceira(o).

Álcool. Embora o álcool possa remover inibições, também pode afetar o desempenho. Uma bebida ou duas podem relaxar e levá-lo a estar com disposição, mas tornar-se demasiado embriagado pode ter o efeito oposto, mudando de humor para pior!

Cafeína. Os produtos à base de cafeína são muitas vezes muito desidratantes e também podem ter efeitos negativos sobre as glândulas adrenais, o que, por sua vez - quando associado ao estresse e à ansiedade, pode significar que é mais difícil entrar no clima.

Fumar. Isso não só pode danificar seus pulmões, mas também afetar o fluxo sanguíneo e o reparo geral do corpo. O cheiro de um parceiro fumante também pode interferir se o outro não for fumante.

Estresse. Isso pode ter um efeito negativo na libido masculina e feminina, como pode ansiedade, depressão e falta de sono. O sono é absolutamente vital para reparar, reequilibrar e regular a produção hormonal. Você também pode tentar aumentar sua ingestão diária de magnésio - "o mineral anti-stress" que ajuda a relaxar os músculos, melhora a flexibilidade e tonifica os vasos sanguíneos - vital para uma libido saudável.

Fonte: http://www.dailymail.co.uk/health/article-5168691/The-sex-diet-nutrition-really-does-affect-libido.html

Estudo revela que 1 em cada 6 casais não tem sexo durante os nove meses de gravidez

Uma pesquisa com 2.000 pais britânicos mostra que muitos estavam preocupados em machucar o bebê, enquanto um em cada 10 achava que era errado fazer sexo com um bebê a caminho.

E enquanto os casais expectantes afirmam ter tido o melhor sexo em cerca de quatro meses, no sexto mês, quase um em cada seis tinha parado completamente.

Mais de oito em cada 10 mães admitiram que durante as 42 semanas completas, raramente se sentiam atraentes - com problemas de cansaço e tornozelo inchados, por exemplo.

Em contraste, 65% dos pais disseram que acharam sua outra metade mais bonita do que nunca quando ela estava carregando seu filho.

Mais de quatro em cada 10 homens adoraram os seios maiores de sua parceira e 34% aproveitaram suas novas curvas.

A atração ainda está lá

O estudo, conduzido via OnePoll.com, foi encomendado pela ChannelMum.com para lançar seus 42 vídeos aprovados pela obstetra do que acontece durante cada semana de gravidez.

Ele descobriu que um terço das mulheres sentiu que não combinavam com o desejo sexual de seus parceiros durante a gravidez, e um quinto adicional usava sua situação como uma desculpa para não ter sexo.

A mulher média diz que seu apetite por sexo aumentou nos  quatro meses e meio, enquanto seis meses era o ponto em que começaram a se sentir menos atraentes e menos sexy.

Três em cada dez mulheres grávidas se sentiram culpadas por não poder acompanhar as necessidades de seus parceiros, mas 32 por cento não se importavam com o que sentiam, pois estavam mais focadas nas mudanças do próprio corpo.

No entanto, os pesquisadores descobriram que nove dos 10 homens entrevistados ainda achavam sua parceira atraente como antes e 83% ainda queriam fazer sexo com elas.

Um em cada 10 homens achou que seu desejo sexual aumentou, embora 49 por cento estivessem preocupados em machucá-la e 22 por cento achavam frustrante que o sexo não fosse tão fácil.

Um terço dos homens achou o sexo excitante durante a gravidez, pois eles tentaram novas posições - com 23 por cento achando a "conchinha" a posição mais confortável, 15 por cento optando pelo "estilo cachorrinho" e 14 por cento com a "mulher por cima" .

Embora a maioria dos homens entrevistados se sentisse tão atraídos por sua outra metade grávida, apenas 26 por cento sentiram como se pudessem tocá-la da mesma forma, e 22 por cento admitiram que se viram olhando para outras mulheres durante os nove meses.

Não há certo ou errado

A fundadora da ChannelMum.com, Siobhan Freegard, disse que as mulheres deveriam ter certeza de que seus parceiros as achavam atraentes.

Ela disse: "O sexo na gravidez é um assunto tão controverso. Tantas futuras mães lutam com a imagem do corpo ou sentem-se mal que muitas ficarão chocadas - e até mesmo tranquilizadas - em saber que seus parceiros as veem mais bonitas do que nunca."

"Não há certo ou errado, então a chave é fazer o que é certo para você como um casal, mantendo o bebê seguro."

"Se não há problemas médicos e você está confortável com isso, você pode desfrutar de uma ótima vida sexual durante a gravidez - e muitas mães optam por sexo para iniciar o trabalho de parto.

"No entanto, alguns preferem esperar até que o bebê nasça, enquanto outros acham que o sexo durante a gravidez é muito difícil [...]"

"Seja qual for a sua escolha, assegure-se de discutir isso com o seu parceiro para que nem você sinta que suas próprias necessidades estão sendo negligenciadas. E lembre-se, mesmo que sua vida sexual pare, é só por alguns meses.

O SEXO É SEGURO NA GRAVIDEZ?

É perfeitamente seguro fazer sexo durante a gravidez. O pênis do seu parceiro não pode penetrar além da sua vagina, e o bebê não sabe o que está acontecendo.

No entanto, é normal que o seu desejo sexual mude durante a gravidez. Não se preocupe com isso, mas fale sobre isso com seu parceiro.

Mais tarde, na gravidez, um orgasmo ou mesmo sexo em si, podem desencadear contrações (conhecidas como contrações de Braxton Hicks).

Se isso acontecer, você sentirá os músculos do seu útero rígidos. Isso é perfeitamente normal e não há necessidade de alarme. Se sentir desconfortável, experimente suas técnicas de relaxamento ou simplesmente deite-se até as contrações passarem.

Sua obstetra ou médico provavelmente irá aconselhá-la a evitar o sexo se você tiver sofrido grandes sangramentos durante a gravidez, uma vez que o sexo pode aumentar o risco de hemorragia adicional se a placenta estiver baixa ou houver um hematoma.

Você também será avisado para evitar o sexo se sua bolsa romper, pois isso pode aumentar o risco de infecção. Se você não tiver certeza, pergunte ao médico.

Alguns casais acham que ter relações sexuais são muito agradáveis ​​durante a gravidez, enquanto outros simplesmente sentem que não desejam fazer sexo. Você pode encontrar outras maneiras de amar ou fazer amor. O mais importante é falar sobre seus sentimentos uns com os outros.

Fonte: http://www.dailymail.co.uk/health/article-4943822/British-couples-abstain-sex-entire-pregnancy.html