Muitos de nós estão considerando os efeitos de consumir muito açúcar em nossa saúde a longo prazo.
Um desses efeitos está aumentando nosso risco de diabetes tipo 2, que agora está em proporções epidêmicas, sem sinais de desaceleração.
Milhões de pessoas podem ter diabetes tipo 2, mas não sabem que têm, alertam as autoridades de saúde.
No entanto, poucos de nós sabemos os efeitos devastadores que o diabetes tipo 2 pode ter em nossos corpos e nossas vidas, incluindo a cegueira, aumento do risco de ataque cardíaco e problemas nos pés.
E o que apenas uma pequena proporção de nós sabe é que o diabetes tipo 2 pode afetar seriamente a nossa vida sexual.
Uma pesquisa realizada pelo CuraLin Diabetic Supplement em 2.022 britânicos descobriu uma falta de conhecimento de algumas das consequências mais graves do diabetes tipo 2 - incluindo seus efeitos entre quatro paredes. Oitenta por cento das pessoas questionadas não sabiam que o diabetes tipo 2 poderia levar à disfunção erétil.
Isso acontece porque o alto nível de açúcar no sangue causa danos aos nervos e vasos sanguíneos, diminuindo a sensibilidade e dificultando a ereção do homem. A hipertensão arterial e as doenças cardíacas, que muitas vezes acompanham o diabetes, também podem contribuir para o problema.
O diabetes tipo 2 também pode afetar a função sexual das mulheres, porque o dano causado aos vasos sanguíneos pode afetar o suprimento sanguíneo para a vagina e o clitóris, causando ressecamento e diminuição da excitação, além de danos aos nervos. Ambos podem afetar a sensibilidade, o que significa prazer reduzido e dificuldade em atingir o orgasmo.
Agora, se você está tendo problemas no quarto, isso não significa que você tem diabetes. Mas se você também tiver outros fatores de risco, como excesso de peso ou consumir regularmente comidas açucaradas, pode valer a pena consultar um médico para fazer um check-up.
A pesquisa CuraLin também descobriu que mais da metade das pessoas questionadas não sabia que o diabetes tipo 2 poderia levar a doenças cardíacas (62%), cegueira (53%) ou perda de membros (54%) - todas as consequências potenciais de longo prazo açúcar no sangue descontrolado.
O que estamos fazendo sobre isso?
Falta de consciência à parte, a pesquisa também descobriu que, uma vez diagnosticados, os portadores de diabetes tipo 2 não estão fazendo o suficiente para controlar sua doença.
A pesquisa da CuraLin revelou que 25% dos pacientes não estão se exercitando nem mesmo 30 minutos por dia, apesar dos conselhos médicos. Além disso, embora 75 por cento estivessem cientes de que existem suplementos naturais que poderiam reduzir os níveis de açúcar no sangue ou reverter a condição, apenas 21 por cento deles os consumiam.
Podemos prevenir ou reverter os efeitos do diabetes tipo 2?
O médico londrino Wendy Denning, do GP de Londres, enfatiza que há muita coisa que aqueles que sofrem com a doença podem fazer para se ajudarem.
"Há maneiras que as pessoas podem reverter e gerenciar a doença através de exercícios, dieta, sono e suplementos naturais", diz o Dr. Denning.
"Essas abordagens podem ser usadas em conjunto com a medicação que seu médico prescreve, que pode ser reduzida conforme o açúcar no sangue diminui".
5 passos para controlar o açúcar no sangue
Uma dieta saudável é a chave para controlar o açúcar no sangue, se você tem diabetes tipo 2, ou simplesmente acha que pode estar comendo muito açúcar ou alimentos refinados. Se você está preocupado com os riscos, aqui estão cinco passos que você pode dar para voltar ao controle.
1. Alimentos processados, alimentos integrais
A maioria dos alimentos processados contém carboidratos refinados ou açúcares adicionados que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Troque os pães brancos, os doces e os cereais açucarados do café da manhã e vá em direção a grãos integrais, leguminosas, legumes e frutas inteiras. Procure preparar refeições com ingredientes frescos, sempre que puder.
2. Troque os lanches açucarados e bebidas
Ir para frutas inteiras, nozes ou sementes, iogurte natural com frutas, cenoura com hummus, ou um pouco de manteiga de amendoim ou cream cheese em um bolo de aveia. Todos estes irão ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, quebrando e liberando seus açúcares lentamente no sangue. Sucos de frutas são contados como "bebidas açucaradas" também e devem ser apenas um deleite ocasional.
3. Consuma legumes e proteínas
Apontar para legumes de baixo teor de amido, como legumes verdes ou salada para compensar metade do seu prato em cada refeição. Sua fibra ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo e vai equilibrar o açúcar no sangue. Eles também são baixos em calorias - bônus. (Isso não inclui batatas no entanto, como elas são mais altas em amido).
Uma boa fonte de proteína em cada refeição também é super importante. A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito e diminui a liberação de carboidratos e açúcares na refeição. Boas fontes incluem carnes magras, peixe, ovos, produtos lácteos naturais, como queijo feta, nozes e sementes - um destes deve perfazer cerca de um quarto da sua refeição.
Então, o quarto restante pode ser uma boa fonte de carboidratos de liberação lenta, como arroz integral, batata-doce, massas integrais ou bolinhos de aveia.
4. Seja um detetive de etiqueta
Se você está comprando alimentos pré-embalados, atente para açúcares escondidos. Eles podem ser em tudo, desde cereais, pães, molhos, refeições prontas, até alimentos enlatados. E eles podem estar sob vários nomes: glicose, dextrose, mel, xaropes e malte são apenas alguns deles. Geralmente, mais de cinco gramas por cem gramas (cinco por cento) de açúcar é considerado um produto com alto teor de açúcar, portanto, verifique os níveis no rótulo.
5. Vá devagar com a bebida
O álcool pode causar estragos no seu açúcar no sangue também. Beber a longo prazo pode estimular tanto o ganho de peso quanto a resistência à insulina, fatores que aumentam o risco de diabetes. E se você está preocupado com o açúcar sabotar sua vida sexual, o álcool só vai piorar as coisas! Atenha-se ao máximo recomendado de 14 unidades por semana… ou corte-o completamente.
Além disso, exercícios e uma boa noite de sono são vitais para controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
