Mudanças no estilo de vida podem melhorar a saúde sexual

As mudanças no estilo de vida, como deixar de fumar, fazer mais exercícios e ingerir alimentos mais saudáveis, às vezes são recomendadas para pessoas com problemas sexuais. Mas quanto de um efeito essas mudanças têm? Os cientistas consideraram esta questão em um estudo recente do Journal of Sexual Medicine.

Em particular, eles analisaram a maneira como seis fatores de estilo de vida - tabagismo, uso de álcool, atividade física, dieta, consumo de cafeína e uso de cannabis - afetaram três desfechos de saúde sexual - disfunção sexual feminina, disfunção erétil (DE) e ejaculação precoce.

A disfunção sexual feminina inclui uma ampla gama de problemas sexuais, como secura vaginal, baixo interesse ou desejo e dor durante a relação sexual. Estima-se que 41% das mulheres na pré-menopausa em todo o mundo têm algum grau de disfunção sexual.

Os pesquisadores revisaram 89 estudos médicos relacionados a problemas de estilo de vida e sexuais. No geral, os estudos incluíram quase 350.000 pessoas em todo o mundo. Em média, os participantes tinham cerca de 49 anos de idade.

Para as mulheres, a atividade física estava ligada a um menor risco de disfunção sexual. Seguir uma dieta saudável rica em frutas e vegetais parecia ajudar também. Mas os pesquisadores não encontraram nenhuma ligação entre o tabagismo, o uso de álcool e a ingestão de cafeína com a saúde sexual feminina.

Homens que fumavam eram mais propensos a ter disfunção erétil (DE). Fumantes mais pesados ​​tendem a ter casos mais graves de disfunção erétil. Houve também associação com atividade física. Disfunção Erétil foi mais comum em homens que se exercitam menos. O consumo moderado de álcool (uma média de 8 doses por semana) foi associado com menor risco de DE, mas o consumo elevado (uma média de 23 bebidas por semana) não foi. Seguir uma dieta saudável pareceu ser bom para as ereções.

Mudar os hábitos de vida pode melhorar a saúde geral, o que pode trazer benefícios sexuais. Por exemplo, baixa testosterona e obesidade podem interferir na função sexual. Mas a atividade física pode aumentar os níveis de testosterona e ajudar as pessoas a perder peso. Da mesma forma, o diabetes está associado a problemas sexuais, como disfunção erétil, em homens e lubrificação deficiente em mulheres. Mas a atividade física pode diminuir os efeitos do diabetes e, por sua vez, o impacto sexual.

Os autores observaram que os efeitos sobre a saúde sexual da dieta, cafeína e cannabis não foram tão amplamente estudados quanto outros fatores do estilo de vida, por isso suas conclusões foram "menos robustas".

Eles acrescentaram que havia menos estudos relacionados à saúde sexual das mulheres e à ejaculação precoce e recomendaram estudos adicionais nessas áreas.

Fonte: http://www.sexhealthmatters.org/news/lifestyle-changes-might-improve-sexual-health/

Pessoas que dormem 8 horas têm mais orgasmo

Há muitas razões para ter uma boa noite de sono.

Dormir por pelo menos oito horas pode ajudar a melhorar a memória, frear inflamação e aguçar sua atenção.

Mas há outro benefício oculto: aqueles que dormem mais a cada noite têm mais orgasmos!

A terapeuta sexual e autora do estudo, Laurie Mintz, descobriu em sua pesquisa que dormir mais pode levar a um aumento maior no desejo sexual e aumentar os hormônios sexuais, como a testosterona.

A Dra. Mintz diz ao Daily Mail Online como os dois estão tão intimamente ligados e como não apenas o bom sono pode levar a um sexo melhor, mas um bom sexo pode levar a um sono melhor.

COMO O MELHOR SONO MELHORA O SEXO PARA MULHERES

A Dra. Mintz, professora de psicologia da Universidade da Flórida, descobriu, ao longo de anos, que, se você tem problemas com o sono ou com o sexo, isso pode afetar o outro.

"Uma boa noite de sono pode aumentar o interesse pelo sexo e um bom encontro sexual pode levar a um sono melhor", explica ela.

Seu trabalho não é isolado. Um estudo de 2015 conduzido pela Escola de Medicina da Universidade de Michigan descobriu que as mulheres que dormiam mais tinham mais desejo sexual no dia seguinte.

Para cada hora a mais que as mulheres dormiam, as chances de ter relações sexuais com o parceiro aumentavam em 14%.

O mesmo estudo descobriu que mais sono também equivalia a uma melhor excitação genital.

"Há tantas mulheres que dizem que estão lutando com o baixo desejo sexual", disse Mintz, que escreveu "A Tired Woman's Guide to Passionate Sex" e "Becoming Cliterate".

"As mulheres estão equilibrando diferentes demandas, seja trabalho ou crianças. Elas se sentem cansadas ​​e estressadas."

Mintz diz que há duas coisas que podem ser feitas para melhorar o desejo sexual de uma mulher.

Primeiro, o sexo não precisa acontecer durante a noite quando você está cansado. Encontre uma hora diferente do dia ”, ela disse.

A segunda é o que o terapeuta sexual chama de "apenas faça isso".

Dra. Mintz diz que a pesquisa mostrou que a maioria das mulheres em relacionamentos de longo prazo deixam de se sentir espontaneamente excitadas.

Elas não percebem que o desejo sexual diminuído é esperado e acabam sentindo que algo está errado com elas, "nós achamos que primeiro precisamos nos sentir excitadas, depois fazer sexo. Mas não precisa seguir esse formato básico ”, explicou ela.

"Inverta a equação porque, depois de fazer sexo, você se sentirá excitado e todos esses hormônios serão liberados e você se sentirá bem quando estiver no momento."

COMO MELHOR SONO MELHORA SEXO PARA HOMENS

Falta de calafrios se traduz em falta de desejo sexual em ambos os sexos porque aumenta os níveis de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse.

Embora isso possa afetar as mulheres, tem um efeito particularmente poderoso sobre a libido masculina.

Juntamente com o fato de que o sono insuficiente também diminui os níveis do hormônio sexual testosterona, o impacto é significativo.

Um estudo da Universidade de Chicago analisou o tempo e a qualidade do sono dos homens e descobriu que os homens que dormiram quatro horas apresentaram níveis T significativamente menores do que aqueles que dormiram oito horas.

O problema é que o cortisol e a testosterona funcionam uns contra os outros, de acordo com vários estudos.

Altos níveis de testosterona permitem que os homens diminuam a gordura corporal, construam músculos e mantenham uma alta libido.

O cortisol funciona exatamente do lado oposto e induz a quebra muscular e o ganho de gordura visceral, além de retardar o sistema imunológico.

Não dormir o suficiente também pode diminuir o funcionamento sexual dos homens, apontou a Dra. Mintz.

Um estudo realizado no Hospital Donaustauf, na Alemanha, em 2009, descobriu que os homens que sofrem de apnéia do sono são mais propensos a ter disfunção erétil e disfunção sexual geral.

MELHOR SEXO TAMBÉM MELHORA O SONO

Assim como um sono melhor pode levar a um sexo melhor, o inverso também é verdadeiro, tanto imediato como a longo prazo.

A razão é principalmente biológica. Após o orgasmo, nosso corpo libera um hormônio chamado oxitocina, também conhecido como o "hormônio do aconchego" (outros chamam de hormônio do amor).

A oxitocina desencadeia a sonolência imediatamente porque contraria os efeitos do cortisol.

A Dra. Mintz explica que o contato físico durante o sexo também podem ajudar a melhorar o sono a longo prazo.

"Quando você está tendo contato físico, você sente um estresse reduzido, que, por sua vez, ajuda a relaxar e, portanto, adormece", disse ela.

Estudos mostraram que o toque íntimo pode ajudar a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aliviar a dor e reafirmar os laços dentro dos relacionamentos.

Há também benefícios específicos de gênero para como uma boa relação sexual nos ajuda a dormir.

Nas mulheres, o sexo aumenta os níveis do hormônio estrogênio. O estrogênio é um hormônio que mantém o sono e altos níveis demonstraram melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo para adormecer e aumentar a quantidade de sono REM (fase mais profunda do sono).

O efeito para as mulheres é de longo prazo. Há uma diminuição natural dos níveis de estrogênio depois que as mulheres entram na menopausa, e é por isso que as mulheres na pós-menopausa têm maior probabilidade de sofrer de insônia.

Para os homens, entre os muitos hormônios que liberam durante a ejaculação, um é um bioquímico conhecido como prolactina.

Os níveis de prolactina são naturalmente mais altos durante o sono, e pesquisas mostram que animais injetados com o produto químico ficam cansados ​​imediatamente.

Fonte: http://www.dailymail.co.uk/health/article-5809457/People-sleep-8-hours-orgasmic-sex-researcher-claims.html

O que é sexualidade?

A sexualidade é um termo que imediatamente associamos ao sexo, mas você já imaginou tudo o que a sexualidade humana realmente engloba?

A sexualidade é distribuída em três aspectos principais que se inter-relacionam entre si: biológica, psicológica e social.

Estes três aspectos fundamentais da sexualidade não podem ser considerados isoladamente, já que eles perderiam o significado. Sua unidade biopsicossocial envolve uma configuração para a sexualidade que favorece o desenvolvimento da personalidade.

“A sexualidade tem muito mais riqueza e complexidade do que imaginamos, pelo simples fato de ser a capacidade de um ser tão rico e complexo como é o ser humano”.

Julian Fernandez de Quero

A Organização Mundial da Saúde (OMS) faz a seguinte definição do que constitui a sexualidade humana:

“A integração de elementos somáticos, emocionais, intelectuais e sociais do ser sexual que, por meios que são positivamente enriquecedores, realçam as pessoas, a comunicação e o amor”.

Tendo em conta estes fatores que são essenciais na sexualidade humana, podemos analisar a implicação de cada um deles:

A sexualidade a partir do biológico

Possivelmente o aspecto biológico foi o mais considerado ao se criar um conceito de sexualidade. Mais especificamente a aparência genital, como o órgão sexual por excelência.

Esta é uma visão muito reducionista que não considera o esquema do corpo como uma unidade. A integração do corpo na sua totalidade, dentro da sexualidade, nos permite entender que somos seres sexuais, desde que nascemos até morrermos. Isso significa que as crianças, os adolescentes, os adultos e os idosos têm sexualidade.

Quando você se referir apenas a parte biológica da sexualidade, estará focando na reprodução sexual, através dos órgãos genitais, e destinada à reprodução. O aspecto biológico da sexualidade pode ser expandido e, assim, dar um significado maior quando se relaciona com outros fatores envolvidos:

“O nosso corpo tem que ser aprendido, e somente através de um esquema corporal completo seremos capazes de realizar essa tarefa. Parcializar o corpo, indicando apenas determinadas funções, é negar o prazer de conhecer e se comunicar corretamente com as outras partes“.

A sexualidade a partir do social

Esta dimensão da sexualidade tem a ver com nosso lado erótico, através de um comportamento aprendido e da aquisição de vários costumes e ritos. Ou seja, em todas as culturas há crenças sobre a sexualidade que variam de acordo com o contexto histórico, e que influenciam a nossa maneira de agir.

Nossas influências políticas, religiosas e culturais, de alguma forma, regulam os padrões do que é apropriado e do que não é. Isto resulta em muitas limitações a nível sexual através do que é considerado “normal”.

Como seres sociais que somos, muitos medos que temos são relacionados a não nos sentirmos rejeitados, isolados e diferentes. Para fazer isso, observamos e transmitimos mensagens de comunicação que podemos ter interiorizado, transformando-as em valores e normas de conduta.

Como uma população específica vive sua sexualidade é o resultado da socialização da mesma, mas esteja ciente de que estes comportamentos e atitudes que nós já internalizamos, sem questioná-los, podem nos ajudar a adaptá-los ou modificá-los a partir do conhecimento e do desenvolvimento da nossa própria personalidade.

Isto significa romper com as limitações e equívocos que foram instituídos em nosso processo de socialização para vivermos a sexualidade como algo positivo, o que é diferente para cada pessoa. Portanto, seria aconselhável, em vez disso, falar sobre sexualidades.

A educação sexual nesse sentido tem muito a dizer. Através do conhecimento, ela abre o processo de conscientização para que cada indivíduo possa ser livre para decidir e escolher um modo de viver e desfrutar da sua própria sexualidade.

A sexualidade a partir do psicológico

Do envolvimento e da integração do esquema corporal, da experiência do corpo (biológica), e da socialização, ou seja; de como devemos agir; nasce a dimensão psicológica. O fator psicológico envolvido na sexualidade é caracterizado por pensamentos, fantasias, atitudes e tendências.

O aspecto psicológico está envolvido dentro da sexualidade, em relação a como nos sentimos com nós mesmos e com os outros. Ele leva em conta também as emoções, os sentimentos, o prazer, as crenças, o resultado das experiências e a aquisição de conhecimentos.

No desenvolvimento da nossa personalidade, desde que nascemos, adquirimos uma visão única de como experimentar e viver a sexualidade. Este significado para nós está sempre variando, sendo diferente a cada fase de nossas vidas. Por isso especificávamos anteriormente o conceito de sexualidades.

Nós sentimos de forma diferente uns dos outros, e as emoções despertadas em nós são diferentes, embora a situação seja a mesma. Por esta razão, cada pessoa tem uma maneira diferente de sentir prazer, já que o que faz com que algumas pessoas tenham prazer pode causar descontentamento para outras.

Perceber este aspecto implica em um conhecimento sobre o que se sente e o que se quer; em assumir a responsabilidade por ele para poder compartilhá-lo, ou não, nas relações com outras pessoas.

Conclusão

Com a análise dos três aspectos que estão envolvidos no conceito de sexualidade, pode-se concluir que:

– A sexualidade está presente em todas as fases de nossas vidas, já que somos seres sexuais desde que nascemos até morrermos. Ela não é algo estático, mas bastante dinâmico, que está mudando tanto quanto nós mudamos.

– A informação e o conhecimento que adquirimos, de fora para dentro da esfera sexual, influenciam o nosso próprio conhecimento sobre nós mesmos e também a interação que temos com os outros.

– Há uma sexualidade exclusiva para todas as pessoas que determina como elas vivem o prazer, mas existem tantas sexualidades quanto existem indivíduos, cada um com suas peculiaridades, que são determinadas pela personalidade, pelo conhecimento e pela experiência individual. Entendendo isso, podemos nos livrar do considerado como “normal” e, assim, levar a sexualidade à nossa própria maneira, sem medo e sem culpa, explorando e desfrutando de nossa sexualidade.

“Sexualidade não é o que acreditamos, não é o que nos disseram. Não há uma, mas muitas sexualidades”

Albert Rams

Fonte: https://amenteemaravilhosa.com.br/voce-sabe-sexualidade/

Infidelidade masculina é boa para o casamento

Uma das mais famosas psicólogas francesas causou polêmica ao defender, em um livro recém-lançado, que a infidelidade masculina é boa para o casamento. No livro Les hommes, l’amour, la fidélité ("Os homens, o amor, a fidelidade"), Maryse Vaillant diz que a maioria dos homens precisa de “seu próprio espaço” e que para eles “a infidelidade é quase inevitável”.

Segundo a autora, as mulheres podem ter uma experiência “libertadora” ao aceitarem que “os pactos de fidelidade não são naturais, mas culturais” e que a infidelidade é “essencial para o funcionamento psíquico” de muitos homens que não deixam por isso de amar suas mulheres. Para Vaillant, divorciada há 20 anos, seu livro tem o objetivo de “resgatar a infidelidade”. Segundo ela, 39% dos homens franceses foram infiéis às mulheres em algum momento de suas vidas.

Fraqueza de caráter

“A maioria dos homens não faz isso por não amar mais suas mulheres, Pelo contrário, eles simplesmente precisam de um espaço próprio”, diz a psicóloga.

“Para esses homens, que são na verdade profundamente monógamos, a infidelidade é quase inevitável”, afirma. Para Vaillant, os homens que não têm casos extraconjugais podem ter “uma fraqueza de caráter”. “Eles são normalmente homens cujo pai era fisicamente ou moralmente ausente. Esses homens têm uma visão completamente idealizada da figura do pai e da função paternal. Eles não têm flexibilidade e são prisioneiros de uma imagem idealizada das funções do homem”, afirma ela.

Fonte: www.bbc.co.uk/portuguese/cultura/2009/12/091230_vaillant_livro_infidelidade_rw.shtml

Programa do Jô com Dr. Marcio Dantas em 27/09/2002 - Parte 3 – Sexualidade Masculina

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