O mindfulness (atenção plena) tem sido usado para tratar a depressão e encorajar uma alimentação saudável. Agora, com um grande número de homens e mulheres relatando insatisfação sexual, está sendo aplicado em nossos relacionamentos.
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| Ilustração: Joel Burden / Guardian |
E lá está você, na cama com o seu parceiro, tendo um sexo perfeitamente agradável e útil, quando sua mente começa a perambular: o que você pretendia colocar na sua lista de compras? Por que seu chefe não respondeu ao seu e-mail? Não esqueça que é dia de feira amanhã.
Muitos de nós nos sentimos desconectados durante o sexo, a maior parte do tempo. No extremo mais extremo, disfunção sexual - problemas de ereção, dor vaginal, libido zero - pode prejudicar gravemente nossa qualidade de vida e nossos relacionamentos. Em muitos casos, poderia haver uma correção relativamente simples, se não facilmente conseguida: atenção plena.
Em essência, mindfulness envolve prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente e perceber, sem julgamento, seus pensamentos e sentimentos. Ele pode nos reconectar com nossos corpos - nos impedindo de gastar tanto tempo em nossas cabeças - e reduzir o estresse. Ele tem sido usado pelo NHS como um tratamento para a depressão recorrente e livros populares e aplicativos tornaram parte do cotidiano de muitas pessoas. Depois de comer , beber , cuidar dos pais e trabalhar conscientemente, o ato de fazer amor consciente está começando a ser reconhecido mais amplamente como uma forma de melhorar a vida sexual de uma pessoa. (No começo deste ano, a terapeuta de casais Diana Richardson deu uma palestra no TEDx sobre mindfulness no sexo , que já foi vista 170 mil vezes no YouTube.)
Uma pesquisa publicada em junho pela Public Health England descobriu que 49% das mulheres de 25 a 34 anos se queixavam de falta de prazer sexual ; em todas as idades, 42% das mulheres estavam insatisfeitas. A mais recente Pesquisa Nacional sobre Atitudes Sexuais e Estilos de Vida, publicada em 2013, descobriu que as pessoas na Grã-Bretanha estavam tendo menos sexo do que antes , com baixa função sexual afetando cerca de 15% dos homens e 30% das mulheres. Dificuldade em atingir o orgasmo foi relatada por 16% das mulheres, enquanto 15% dos homens sofreram ejaculação precoce e 13% experimentaram disfunção erétil. Problemas com a resposta sexual foram comuns, afetando 42% dos homens e 51% das mulheres que relataram um ou mais problemas no último ano.
Assista ao TEDx de Diana Richardson sobre mindfulness no sexo:
Na época, os pesquisadores disseram que a vida moderna poderia estar afetando nossos impulsos sexuais. “As pessoas estão preocupadas com seus empregos, preocupadas com dinheiro. Eles não estão com disposição para sexo”, disse Cath Mercer da University College London. “Mas também achamos que as tecnologias modernas estão por trás da tendência. As pessoas têm tablets e smartphones e as levam para o quarto, usando o Twitter e o Facebook, respondendo a e-mails.”
Mindfulness é uma das ferramentas que podem ajudar as pessoas a se concentrarem em um mundo cheio de distrações. Kate Moyle, uma terapeuta psicossexual e de casais, diz que a atenção plena é uma parte reconhecida do trabalho terapêutico, mesmo que nem sempre tenha recebido esse nome. “Quando as pessoas têm problemas sexuais, a maior parte do tempo é relacionada à ansiedade e elas não estão realmente em seus corpos ou no momento. A atenção plena os traz de volta ao momento. Quando as pessoas dizem que tiveram o melhor sexo e você pergunta o que elas estavam pensando, elas não podem te dizer, porque elas não estavam pensando em nada, elas estavam apenas curtindo o momento. Isso é mindfulness.” Moyle diz que as técnicas envolvem “incentivar as pessoas a se concentrarem em suas sensações, explorar seus sentidos, aprimorar o que está acontecendo em seu corpo e como elas estão experimentando”.
"Quando temos sexo melhor, tendemos a querer mais, por isso torna-se um círculo satisfatório."
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| Ilustração: Joel Burden / Guardian |
Ammanda Major, diretora de prática clínica da organização de relacionamento Relate, diz que o sexo consciente “é focalizar no momento o que está acontecendo para você e garantir que todas as coisas estranhas sejam deixadas para trás. Por exemplo, se você está sendo tocado pelo seu parceiro, ele realmente está se concentrando nessas sensações. As pessoas podem se sentir muito distraídas durante o sexo, então essa é uma maneira de entrar em seu corpo e estar totalmente consciente de si naquele momento. ”Agora, ela faz parte do conselho padrão e do suporte que a Relate oferece aos clientes, diz ela. “Pode parecer desajeitado para começar, mas com a prática as pessoas percebem que são capazes de se dedicar à atenção plena sem perceber que estão fazendo isso”. Em suma, isso se torna um modo de vida. Além de se concentrar em sensações, as pessoas podem trazer para o sexo uma consciência de “quão bom o seu parceiro se sente, ou o quão bom ele cheira, ou o som da sua voz - algo que o trará de volta ao momento. Quando você tem pensamentos que o distraem, um dos principais problemas é não culpar a si mesmo, mas apenas reconhecê-lo e colocá-lo à deriva. ”
Na clínica de função sexual de Jane Wadsworth, no hospital de St Mary, em Londres, a atenção plena é usada em quase todos os problemas sexuais, diz David Goldmeier, líder clínico e consultor em medicina sexual. Essas abordagens têm sido usadas na terapia sexual desde os anos 50, mas não eram conhecidas como mindfulness na época. Os pesquisadores americanos William Masters e Virginia Johnson usaram uma técnica chamada “foco sensorial”, enfatizando a exploração das sensações físicas em vez de focar no objetivo do orgasmo.
Uma abordagem consciente pode ajudar os homens com disfunção erétil e ejaculação precoce. “Se você tem um homem que tem um problema de ereção e está estressado por isso, muito da sua mente [durante o sexo] será preocupante: 'Eu terei uma ereção ou não?'”, Diz Goldmeier. Também é usado para ajudar homens e mulheres que acham difícil ter orgasmo ou ter pouco desejo, assim como problemas sexuais relacionados a abuso. “Em nossa clínica, vemos muitas pessoas com histórico de abuso sexual e [mindfulness é] uma base para a terapia de trauma que eles têm. É útil em problemas sexuais que são baseados em grande parte em abuso sexual passado ”, diz ele.
Lori Brotto, uma das principais pesquisadoras nesta área, concorda. Em seu livro Better Sex Through Mindfulness, ela escreveu sobre um estudo publicado em 2012, que observou que “ensinar sobreviventes de abuso sexual a prestarem atenção ao momento presente, perceber suas sensações genitais e observar 'pensamentos' simplesmente como eventos de violência sexual”. a mente, levou a reduções acentuadas em seus níveis de sofrimento durante o sexo ”.
Brotto é professora de psicologia na University of British Columbia e diretora executiva do Women's Health Research Institute no Canadá. Tendo começado a pesquisa sexual durante sua pós-graduação, ela começou a estudar mindfulness em 2002. Os tratamentos baseados na atenção tinham sido usados efetivamente para pessoas com tendências suicidas - essas técnicas antigas começaram a ser amplamente usadas na medicina ocidental nos anos 70 - e Brotto percebeu que poderia também ser útil para abordar as preocupações sexuais de mulheres que sobreviveram ao câncer. “O que me impressionou foi ... como os pacientes que eu estava vendo com tendências suicidas, que falavam sobre se sentir desconectados de si mesmos e ter uma real falta de consciência de suas sensações internas, eram muito semelhantes às mulheres com preocupações sexuais”, ela diz. “Naquela época, eu pensava: 'Se a atenção plena pudesse ser um modo efetivo de permanecer no presente e ajudá-los a lidar com esses comportamentos descontrolados, eu me pergunto se também poderia ser uma ferramenta para ajudar as mulheres a se reconectarem com seus eus sexuais. e melhorar seu funcionamento sexual. '”
"Resposta sexual saudável requer a integração do cérebro e do corpo" - Lori Brotto
Os problemas sexuais podem ser causados por uma enorme variedade de fatores. Depressão e estresse podem ser desencadeantes, assim como os efeitos colaterais dos antidepressivos. Com o tempo, esses efeitos colaterais podem se tornar um fator psicológico, já que as pessoas se preocupam com o fato de já não serem sexualmente responsivos. Os problemas também podem ser causados por condições físicas, como dor vaginal, ou inibições e vergonha sobre o desejo sexual, especialmente para algumas mulheres e pessoas em relacionamentos do mesmo sexo. Sobreviventes de abuso sexual, que aprenderam a dissociar-se durante um ataque, também podem experimentar problemas sexuais angustiantes em um relacionamento consensual e feliz. "Mindfulness é uma prática tão simples, mas realmente aborda muitas das razões pelas quais as pessoas têm preocupações sexuais", diz Brotto.
Em sua forma mais básica, ela explica, a atenção plena é definida como “percepção não-crítica do momento presente. Cada um desses três componentes é crítico para uma função sexual saudável. Para muitas mulheres que relatam baixo desejo, falta de resposta e baixa excitação em particular, todos esses três domínios são problemáticos. ”Ser“ presente ”é fundamental. “Então há a parte sem julgamento - inúmeros estudos mostraram que pessoas que têm dificuldades sexuais tendem a ter pensamentos muito negativos e catastróficos: 'Se eu não responder, meu parceiro vai me deixar' ou 'Se eu não' Não tenho um nível adequado de desejo, estou quebrado. Atenção plena e atenção sem julgamento é sobre evocar compaixão por você mesmo. ”
Os problemas de imagem corporal aparecem consistentemente, diz ela. “As mulheres costumam dizer que preferem apagar as luzes ou redirecionam as mãos do parceiro para longe das áreas do corpo com as quais não estão satisfeitas, ou podem estar se preocupando com o fato de um parceiro perceber seu corpo de forma negativa. caminho. Todas essas coisas servem para removê-las do momento presente ”.
Quanto à conscientização, diz Brotto, “muitos dados nos mostram que as mulheres, mais do que os homens, tendem a estar um pouco desconectadas do que está acontecendo em seus corpos”. Seus experimentos mostraram que as mulheres podem experimentar a excitação física, como o aumento do fluxo sanguíneo para a vagina, mas ela mal é registrada mentalmente. “Pode haver uma forte resposta fisiológica, [mas] não há consciência em sua mente dessa resposta. Sabemos que uma resposta sexual saudável requer a integração do cérebro e do corpo, portanto, quando a mente está em outro lugar - seja distraída ou consumida por pensamentos catastróficos -, tudo isso serve para interromper esse feedback realmente importante ”.
Pode ser o mesmo para alguns homens, diz ela, mas “há uma tendência a haver mais concordância entre a excitação do corpo e a excitação da mente. Quando os homens têm uma resposta física, eles também são muito mais propensos a ter uma resposta de excitação sexual mental ”.
Enquanto trabalhar com um grupo ou um terapeuta sexual pode ser útil para pessoas com preocupações sexuais, outros podem ensinar técnicas de mindfulness usando livros ou qualquer número de aplicativos. Em seu livro, Brotto diz que a prática da atenção plena pode ser tão simples quanto focar na respiração. Um exercício que ela usa envolve o foco em uma uva passa (esta é uma prática bem estabelecida e há muitos tutoriais online). Em primeiro lugar, examine-o - sua forma, tamanho, cheiro, sensação, seus sulcos e vales - e então coloque-o em seus lábios e observe sua antecipação e resposta salivar; finalmente, morda e observe, em detalhe, o sabor e a textura. Isso pode nos ensinar a focar nas sensações e no momento, em vez de comer sem pensar um punhado de passas. O mesmo tipo de atenção pode ser aplicado ao sexo.
No programa de grupo de oito semanas de Brotto, as pessoas praticam técnicas de mindfulness por 30 minutos por dia, seguidas por um plano de manutenção de 10 a 15 minutos por dia. Para alguém fazendo isso por conta própria, ela recomenda começar com 10 minutos por dia e tentar incluir algumas sessões de 30 minutos. “O benefício de uma prática mais longa é que você consegue lidar com coisas como tédio e frustração e desconforto físico no corpo, tudo sobre o qual você quer ser capaz de trabalhar”, diz ela. “Um exame do corpo é um dos nossos favoritos dentro do reino da sexualidade - que envolve fechar os olhos e realmente sintonizar as diferentes sensações em diferentes partes do corpo e não tentar mudar nada, apenas observar. Se as pessoas podem começar a fazer isso em sua vida em geral, em uma base regular, elas fortalecem a consciência "músculo" e começam a se tornar mais conscientes em geral e podem levar essa consciência recém-descoberta em sua sexualidade ".
Quando temos sexo melhor, tendemos a querer mais, então se torna um círculo satisfatório. "O desejo não é um nível fixo que cada um de nós tem, mas é adaptável e sensível à nossa situação", diz Brotto. “Quando o sexo não é satisfatório, faz sentido que o cérebro se ajuste e crie menos [desejo]”.
O sexo consciente não precisa ser uma sessão intensa e demorada. “Pode ser muito cotidiano; não precisa ser um tipo diferente de sexo ”, diz Moyle. “Você pode ter sexo da mesma maneira, na mesma posição, mas você está em um espaço mental diferente, então você está experimentando isso de forma diferente. As pessoas podem pensar: "Não estou em mindfulness" ou "É um pouco espiritual e não sou", mas não precisa ser assim. Pode ser realmente simples - concentrando sua atenção e experimentando plenamente as sensações ”.
