Muitos de nós sofrem de mau hálito, lábios rachados e dores de cabeça agonizantes. Estes sintomas podem ser um sinal de algo muito mais sério.
Estes são apenas três dos sinais comuns de deficiências de vitaminas ou minerais, especialistas advertiram após uma nova pesquisa de 2.000 adultos.
Outras questões que poderiam apontar para uma dieta insuficiente incluem o desbaste de cabelo, libido mais baixa, manchas brancas nas unhas, caspa, estresse e até mesmo a pele seca.
As descobertas, mostraram que seis em cada dez adultos não têm noção de sinais que possam mostrar que sofrem de uma deficiência.
Mas de acordo com Rob Hobson, um nutricionista londrino, adicionando mais verduras, carne vermelhas e nozes a sua dieta pode ajudar a combater todos os sintomas angustiantes.
Abaixo, os sinais comuns de eventuais deficiências e os alimentos que você pode comer para ajudá-lo:
LÁBIOS RACHADOS
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de ferro ou vitamina C
Alimentos que podem ajudar: Carne vermelha, pimentão vermelho, couve e tofu
CASPA
O que poderia ser um sinal de: Biotina, vitamina B7 ou deficiências de ácidos graxos essenciais
Alimentos que podem ajudar: salmão fresco, amêndoas, manteiga de amendoim e sementes de girassol
DILUIÇÃO DE CABELO
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de ferro e vitamina C
Alimentos que podem ajudar: Limões, kiwis, morangos e feijão vermelho
PSORÍASE
O que poderia ser um sinal de: Vitamina D, vitamina B, zinco ou deficiência de ácidos graxos essenciais
Alimentos que podem ajudar: ovos, camarões, atum fresco, cogumelos
PELE SECA
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de ácidos graxos essenciais, Omega-6
Alimentos que podem ajudar: Sementes de girassol, pinhões, sementes de gergelim e peru
ACNE
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de zinco
Alimentos que podem ajudar: caranguejo, espinafre, castanha de caju e cacau em pó
PELE OLEOSA AO REDOR DO NARIZ
O que poderia ser um sinal de: Vitamina B2 ou deficiência de zinco
Alimentos que podem ajudar: queijo feta, amêndoas, cavala e aspargos
MANCHA BRANCA NAS UNHAS
O que poderia ser um sinal de: Zinco ou deficiência de ferro
Alimentos que podem ajudar: carne de porco magra, cogumelos, grão-de-bico e damascos secos
UNHAS QUEBRADIÇAS
O que poderia ser um sinal de: deficiência de ferro
Alimentos que podem ajudar: semente de linho, fígado de galinha, pistache, lentilhas
ULCERAS / FERIDAS NA LÍNGUA
O que poderia ser um sinal de: Vitamina B12, B3, ferro ou deficiência de ácido fólico
Alimentos que podem ajudar: feijão preto, acelga chinesa, abacate e truta
MAU HÁLITO
O que poderia ser um sinal de: deficiência de ferro
Alimentos que podem ajudar: passas, ervilhas, cereais matinais fortificados, feijão adzuki
DORES DE CABEÇA
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio, vitamina B12 ou B6
Alimentos que podem ajudar: Sementes de abóbora, ameixas, banana, leite de soja fortificado
SEM PALADAR
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de zinco
Alimentos que podem ajudar: ovos, carne vermelha, iogurte e feijão vermelho
DEPRESSÃO
O que poderia ser um sinal de: deficiência de vitamina B, D ou magnésio
Alimentos que podem ajudar: castanha de caju, couve, cogumelos e cevada
ANSIEDADE
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de vitamina B, D, magnésio ou cálcio
Alimentos que podem ajudar: Tofu, leite, bananas e tâmaras
MAU HUMOR
O que poderia ser um sinal de: deficiência de vitamina B, D ou magnésio
Alimentos que podem ajudar: Quinoa, salmão, abacate e feijão francês
ESTRESSE
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio, zinco ou ácidos graxos essenciais
Alimentos que podem ajudar: Atum fresco, cacau em pó, camarão e sementes de girassol
FADIGA CONSTANTE
O que poderia ser um sinal de: deficiência de vitamina B, ferro ou magnésio
Alimentos que podem ajudar a superá-lo: damascos secos, ameixas secas, fígado, nozes
INSÔNIA
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio
Alimentos que podem ajudar: verduras, castanha do Pará, grãos de soja e grão-de-bico
PERNAS INQUIETAS
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio, ferro ou folato
Alimentos que podem ajudar: abacate, orégano seco, triguilho e chocolate amargo
BAIXA LIBIDO
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de vitamina D
Alimentos que podem ajudar: Cogumelos, cereais fortificados para café da manhã, cavala e ovos
ARTICULAÇÕES DOLORIDAS
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio, potássio, sódio, cálcio, vitamina B1 ou D
Alimentos que podem ajudar: Truta, carne de porco, sementes de chia e nozes da macadâmia
TPM
O que poderia ser um sinal de: Deficiência de magnésio
Alimentos que podem ajudar: castanha de caju, sementes de abóbora, cavala e arroz selvagem
MÃOS E PÉS FRIOS
O que poderia ser um sinal de: deficiência de ferro
Alimentos que podem ajudar: Carne vermelha, couve, tofu e cominho
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